「何を感じているのかわからない」自閉スペクトラム症のアレキシサイミアと内受容感覚

気のせいではありません

画面から顔を上げると、外はもう暗くなっています。朝ごはんのあと何も食べておらず、頭が痛み、急にトイレに行きたくてたまらなくなります。あとで誰かに「調子はどう？」と聞かれても、正直なところ自分でもわかりません。自閉スペクトラム症の人の多くにとって、体の信号や感情は、遅れて届いたり、強すぎたり、まったく届かなかったりするものなのです。

これは不注意でも、感情が乏しいせいでもありません。研究で確かめられている2つの違いが関わっています。体の内側の状態を感じ取る内受容感覚と、自分の感情を見分けにくいアレキシサイミアです。どちらも日々の暮らしにさまざまな形で表れ、メルトダウンやバーンアウトとも結びついています。そして、助けになる方法もあります。

内受容感覚とアレキシサイミアとは

**内受容感覚とは、体の内側から届く信号を感じ取る感覚です。**空腹、のどの渇き、心拍、疲れ、筋肉のこわばりなどがこれにあたります。人は体の状態も心の状態もこの感覚を通して理解しているため、Reframing Autismはこれを「第8の感覚」と呼んでいます。

**アレキシサイミア（失感情症）とは、感情を見分け、理解し、言葉で表すのが難しい状態です。**心の病気ではなく、性格特性の一つです。研究者は、中心となる特徴を次の3つに整理しています。

感情を見分けにくい：内側で何かが起きているのはわかっても、それが何なのかがわからない。
感情を言葉にしにくい：気持ちを言葉で表すのが難しい。
外に向かう思考：注意が自分の内面より、外の世界に向かいやすい。

この2つは深く結びついています。人は内受容感覚を使って、体の状態だけでなく感情も読み取っているからです。体の信号が読み取りにくければ、その奥にある感情も読み取りにくくなることがあります。

自閉スペクトラム症の人にはどのくらい多いのか

2026年のスコーピングレビューによると、**臨床的に意味のあるアレキシサイミアがある人は、自閉スペクトラム症の人では約49.9%、一般の人では約10%**でした。

臨床的に意味のあるアレキシサイミアがある人の割合

自閉スペクトラム症の人: 49.9%
一般の人: 10%

システマティックレビュー2026

同じレビューは、これまで自閉症そのものの特徴とされてきた感情面の違いの一部が、実は併存するアレキシサイミアによるものかもしれないと指摘しています。そうだとすれば、別の種類の支援が必要になります。

内受容感覚の違いもよく見られます。体の信号を見分けるよう求められたとき、自閉スペクトラム症の大人の74%が「よくわからなくなる」と答えています。その表れ方は人によって大きく異なります。

感じにくい（低反応）：体の信号がかすかで、気づかないまま過ぎてしまう。
感じすぎる（過敏）：体の信号が敏感すぎて、強く感じられる。
人それぞれの組み合わせ：パターンは非常に多様で、まったく同じ人は2人といない。

Neurodivergent Insightsは、これを内受容感覚のパラドックスと呼んでいます。検査では、自閉スペクトラム症の人は自分の心拍を正確に感じ取るのが苦手なことが多いのに、本人は内側の感覚をむしろ強く感じていると報告するのです。信号は大きくても、はっきりしないことがあるわけです。

体の信号と感情が絡まり合うのはなぜか

アレキシサイミアは感情だけの問題ではなく、内受容感覚全般の難しさだとする研究の流れがあります。アレキシサイミアのある人は、感情を空腹や暑さ寒さ、疲れといったほかの体の状態と取り違えやすいのです。

同じ論文は、脳の共通の領域にも注目しています。前部島皮質と前部帯状皮質は、体の信号の処理と感情への気づきの両方を担っています。この重なりを考えると、2つの違いがそろって現れやすいのもうなずけます。

ですから、「動揺しているのか、おなかがすいているのか」と迷うのは、少しもおかしなことではありません。感情と体の状態を取り違えやすいなら、その2つを見分けるには意識的な努力が必要になるのです。

日々の暮らしではどう表れるのか

内受容感覚は体の内側のあらゆる信号に関わるため、その影響は暮らし全体に及びます。Reframing Autismによると、よく見られるサインは、食事や水分のとり方が不規則になること、脱水、痛みや体調不良に気づくのが遅れることです。

信号	起こりうること
空腹	気づかずに、食べるのを忘れてしまう
のどの渇き	水分をとらないまま、脱水になってしまう
痛みや体調不良	思っているより遅れて気づく
暑さ寒さや疲れ	感情と混ざってしまう
感情	何かを感じていても、それが何か言えない

大人になってから自閉スペクトラム症（ASD）と診断されたレイチェルさんは、この感覚を「首から上だけで生きている」と表現しています。

**感情が遅れてやってくることもあります。**アレキシサイミアのある自閉スペクトラム症の人の多くは、その場では何かを深く感じていても、内側で何が起きていたのかを理解するまでに何時間も、ときには何日もかかります。

アレキシサイミアは感情がないということなのか

そうではありません。Autistic Girls Networkによれば、アレキシサイミアのある自閉スペクトラム症の人も、悲しみや喜び、怒りや恐れを強く感じています。難しいのは、それに名前をつけることなのです。同団体に寄稿したエミリーさんは、自分の感情が何なのか、なぜそう感じているのかがわからないとしたら、と読者に問いかけ、「そのときの戸惑いを想像してみてください」と書いています。

ですから、「どんな気持ち？」と聞かれた自閉スペクトラム症の人が「わからない」と答えるとき、それは多くの場合、正直な答えです。無関心なわけでも、質問をはぐらかしているわけでもありません。

メルトダウンやバーンアウトとのつながり

空腹や疲れ、高まっていくストレスに気づきにくいと、読み取れる信号がないまま負担がたまっていくことがあります。Reframing Autismは、こうして負担がたまった末にメルトダウン（meltdown）やシャットダウン（shutdown）に至ることも、内受容感覚の難しさのサインの一つだとしています。突然起きたように見えるメルトダウンも、実は気づかないうちに少しずつ積み重なっていたのかもしれません。

働く大人の自閉症バーンアウト（autistic burnout）についての記事もあわせてご覧ください。

**感じていることに名前をつけるのは、気持ちを整えることの一部です。**内受容感覚への気づきは、練習で身につけられます。Reframing Autismによると、体の信号を見分け、それを感情と結びつける練習をした自閉スペクトラム症の子どもたちは、その後、気持ちを整える力が高まりました。

助けになること

サポートには2つの方向があります。外からの手がかりに気づく役目を任せる方法と、内側への練習で少しずつ気づく力を育てる方法です。英国自閉症協会（National Autistic Society）は、どちらが優れているわけでもないとしたうえで、外からの合図がいつも使えるとは限らないため、内側への気づきを育てることにも意味があると述べています。

1. 体の信号ではなく、決まった時間に食べて飲む

食事や水分補給、身の回りのことを決まった流れで行うと、それが外からのリマインダーになり、内側の信号に頼る場面が減ります。

2. テクノロジーに知らせてもらう

スマートフォンのリマインダーや通知：水分補給などのセルフケアを促してくれます。感覚過負荷を減らす環境の工夫と組み合わせるとよいでしょう。
スマートウォッチや心拍計：心拍やストレスの度合いを外から知らせてくれるので、自分の内側の状態を読み取る助けになります。

3. 目で見て記録するツールを使う

水分補給チャートやブリストル便形状スケールを使うと、内側からは気づきにくい体のはたらきを目に見える形で記録できます。感情チャートやボディマップは、体の感覚と心身の状態を結びつけるのに役立ちます。たとえば「頭痛はストレスと関係している」「腹痛は空腹のサインだ」と気づけるようになります。

4. 気持ちより先に、体から確かめる

5. 短い体のエクササイズを練習する

ボディスキャンやマインドフルネスの練習は、内側の信号に気づき、それを読み取る助けになります。英国自閉症協会は、腹式呼吸、手を使った呼吸、肩をすくめる動き、足の指を丸める動きといった簡単なエクササイズを紹介しています。朝、出かける前、寝る前など毎日の流れに組み込み、1日2〜3回、少なくとも8週間続ける必要があります。

小さな前進にも、ちゃんと意味があります。内受容感覚に取り組んだあと、レイチェルさんはこう話しました。「泣き出す前に、自分が疲れていると気づけたんです。こんなことは初めてでした」。

6. スティミングを手放さない

手をひらひらさせたり体を揺らしたりするスティミングは、体の自動的なはたらきをつかさどる自律神経系を整えるのに役立ちます。Reframing Autismの考えでは、スティミングは抑えるのではなく、むしろ後押しすべきものです。

さらに支援を求めたほうがよいとき

Reframing Autismは、内受容感覚の難しさを示す注意すべきサインとして、次のようなものを挙げています。

脱水を含む、食事や水分のとり方の乱れ
痛みや体調不良に気づくのが遅れる
体の感覚と感情を結びつけにくい
負担がたまってメルトダウンやシャットダウンに至る

まとめ

自閉スペクトラム症の人の多くは、空腹やのどの渇き、痛み、感情に遅れて気づいたり、差し迫ってからやっと気づいたりします。そこには内受容感覚の違いと、自閉スペクトラム症の人の約半数にあるアレキシサイミアが関わっています。感情がないわけではありません。感情はしっかり感じていても、名前をつけにくいことが多いのです。習慣やリマインダー、目で見るツール、体から先に確かめるセルフチェックが気づく役目の一部を引き受けてくれますし、気づく力は練習で育てていけます。

参考になる情報

Reframing Autism：内受容感覚――自分を内側からも外側からも知る(新しいタブで開きます)
サインと支援の方法をまとめたガイド。
英国自閉症協会（National Autistic Society）：内受容感覚と心の健康(新しいタブで開きます)
ツール、エクササイズ、評価の選択肢。
英国
Autistic Girls Network：アレキシサイミアと自閉症(新しいタブで開きます)
アレキシサイミアとは何か、何ではないのか。
Neurodivergent Insights：自閉症と内受容感覚(新しいタブで開きます)
体の信号についてのわかりやすい解説。